Увы, но все мы рано или поздно сталкиваемся с чувством изнеможения, тревоги или даже впадаем в глубокую депрессию. Однако, если вы сталкиваетесь с подобными проявлениями на регулярной основе, то вполне вероятно, что вы нуждаетесь в витамине D.

Так для чего все-таки нужен организму нужен витамин D? Почти все, кто страдает от нехватки витамина D, имеют симптомы депрессии. Также недостаток витамина Д ведет к ослаблению иммунной системы, а в некоторых случаях даже к облысению. Поэтому сегодня мы подготовили для вас 10 признаков недостатка витамина D в организме человека.

10 признаков недостатка витамина D

для чего нужен витамин D

Витамин D – это один из самых удивительных витаминов. Организм вырабатывает его из холестерина, а также во время приема солнечных ванн. Кроме того, получить витамин D можно из пищи, но в небольших количествах. Витамин Д не просто полезен, он жизненно необходим.

Его часто называют витамином солнца, и именно поэтому 40% россиян страдают от хронического недостатка витамина D. Его нехватка в организме российских граждан приобретает угрожающие формы. От этого нельзя отмахиваться. Можно только усугубить ситуацию. Более того, его дефицит наблюдается у 15% населения мира, с каждым годом увеличиваясь. Причина такой тенденции кроется с одной стороны в нехватке солнечных лучей. Но с другой стороны неправильное питании и образ жизни среднестатистического человека также негативно влияют. Даже слишком сильное использование защитных кремов для кожи ведет к дефициту витамина Д. Лучше не увлекаться.

Витамин D: симптомы нехватки

  1. Слабый иммунитет. Витамин D играет одну из важнейших ролей в организме, поддерживая силы иммунной системы. Без витамина Д, организм более восприимчив. Ему тяжелее предотвращать заболевания. Если у вас достаточно этого витамина, организм может эффективно противостоять. Он успешно борется с инфекциями и вирусами, которые вызывают болезни. Поэтому причиной частых заболеваний может быть недостаток витамина D. В последнее время ученые провели много исследований в области изучения воздействия витамина D на организм человека. Они пришли к выводу, что существует прямая связь между количеством витамина D в организме и инфекционными заболеваниями (бронхит, пневмония).
  2. Регулярное чувство усталости и сонливости. Конечно, подобные симптомы могут вызывать самые разные причины. Однако, нехватка витамина D одна из наиболее частых. Зарегистрирован случай, когда пациентка пришла к врачу с жалобами на головные боли и депрессию, возникшую на фоне хронической усталости. В результате проведенных анализов выяснилось, что уровень витамина D составляет 6 нанограмм на миллилитр. Это крайне мало, ведь у здорового человека этот уровень обычно составляет не менее 20 нанограммов на миллилитр. Пациентке прописали добавку с витамином D, и через некоторое время его уровень в организме повысился до 39 нанограммов на миллилитр. И усталость с головными болями ушли в прошлое.
  3. Хроническая боль в спине и костях. Витамин D помогает организму усваивать кальций. А вы наверняка знаете, что кальций необходим для здоровья костей. Поэтому боль в костях и спине может указывать на дефицит витамина D. В одном исследовании среди пожилых женщин, страдавших хроническими болями в позвоночнике, было установлено, что жалобы пациенток были обусловлены именно дефицитом витамина D.
  4. Появление остеопороза. Недостаток витамина D может также привести к появлению такого заболевания, как остеопороз. Помните, солнечный витамин помогает вашим костям усваивать кальций, который делает их крепкими. Люди, страдающие от остеопороза, как правило, списывают все на нехватку кальция. Однако, им следует знать, что именно витамин D играет важную роль в борьбе с этим заболеванием. Такая длинная цепочка.
  5. Кожные заболевания. Мы уже говорили о том, как отсутствие витамина D влияет на ваш иммунитет. Ослабленный иммунитет может повлечь за собой появление акне и черных точек. Кроме того, у людей, страдающих дефицитом витамина D возникает псориаз. Во многих случаях стоило только пациентам с этими проблемами увеличить количество витамина D в организме и их состояние тут же улучшалось.
  6. Лишний вес. Смело добавляйте лишний вес к длинному списку признаков того, что вам нужно потреблять больше витамина D. Согласно последним исследованиям, в области борьбы с лишним весом выяснилось, что люди с нормальным уровнем витамина D в организме быстрее худеют. А те, кому витамина D  не хватает не только испытывают трудности с избавлением от лишних килограммов, но еще и быстрее их набирают.
  7. Медленное заживление поврежденной кожи. Витамин D улучшает свертываемость крови. А также увеличивает скорость производства тканей, что ведет к скорому заживлению ран. Таким образом, витамин D  участвует в процессах образования кожных покровов. Также витамин D играет большую роль в борьбе с инфекциями.
  8. Выпадение волос. Если вы думаете, что выпадение волос обусловлено только стрессом или генетикой, то у нас для вас плохие новости. Дефицит витамина D может привести к облысению, особенно у женщин и детей.
  9. Депрессия. Причины депрессии могут быть самыми разными, однако, при этом не следует исключать дефицит витамина D. Особенно ярко проявляется депрессия на фоне недостатка солнечного витамина среди пожилых людей. В 65% исследований на эту тему была обнаружена связь между депрессией и дефицитом витамина D. В большинстве случаев прием этого витамина помогал улучшить клиническую картину, особенно при сезонной депрессии.
  10. Мышечная боль. Как и в случае со многими признаками из этого списка точно назвать причину миалгии довольно сложно, но, опять же, недостаток витамина D может существенно ухудшить состояние мышц. В 2014 году исследователи из Бернского университета (Швейцария) обнаружили, что 71% пациентов, страдающих от мышечной боли, испытывают нехватку витамина D. Дело в том, что рецепторы витамина D присутствуют в нервных клетках, которые принимают болевые сигналы. По сути, чем меньше в организме витамина D, тем больше боли чувствует человек, тяжелее перенося ее.

Препараты с витамином Д

Прием добавок с витамином D, таких как вигантол, скорее всего снизит различные виды боли у людей, страдающих дефицитом солнечного витамина. В исследовании, проведенном в 2015 году, среди 120 детей с нарастающими болями и дефицитом витамина D, ученые обнаружили снижение интенсивности боли на 60%.

В число людей, которые имеют наибольшие шансы на развитие дефицита витамина D входят:

  • Старшее поколение (>55 лет);
  • Работники офисов, подолгу находящиеся в закрытом помещении;
  • Люди с темным оттенком кожи;
  • Пациенты с воспалением кишечника;
  • Те, кто исключил рыбу или молочные продукты из рациона;
  • Люди с высоким процентом подкожного жира;
  • Те, кто живет далеко от экватора и не получает достаточно солнца в течение года;
  • Те, кто злоупотребляет солнцезащитным кремом;

Если вы принадлежите к одной из этих групп, обязательно проверьте уровень витамина D.

Так для чего нужен витамин D организму?

Недостаток этого витамина может привести к серьезным последствиям. Среди которых размягчение костной ткани у детей, а также деформация костей у взрослых. Многие виды рака, в том числе, рак молочной железы, желудка или кишечника. Возникают сердечно-сосудистые, нервно-мышечные и аутоиммунные заболевания. Также дефицит витамина D может привести к диабету, хроническим болям и остеопорозу.

Поэтому, если вы считаете, что у вас снижен уровень витамина D, как можно скорее обратитесь к врачу. Это не тот случай, когда можно пустить все на самотек. Само не пройдет. Может стать только хуже, если не принять меры.

В каких продуктах витамин D содержится больше всего?

в каких продуктах содержится витамин Д

Помимо достаточного количества солнца и приема витаминных добавок, вы также можете получать витамин D из некоторых продуктов. К ним относятся такие как:

  • Жирная рыба (лосось, тунец, сардина, скумбрия, угорь);
  • Печень (трески, говяжья, куриная и т.д.);
  • Устрицы;
  • Грибы;
  • Кисло-молочные продукты;
  • Масло.

Купить в Германии

Кроме того, чтобы повысить уровень витамина D вы также можете использовать пищевые добавки, такие как вигантол. Лучше всего покупать не отечественный вигантол, а зарубежный, потому что качество вигантола за границей гораздо выше, чем в России. Самые лучшие препараты изготавливаются в Германии. И качество хорошее, и цена приемлемая. Можно посмотреть в онлайн-аптеках: Медпекс, Доктор Моррис, Аро-Дискаунтер. Также хорошее предложение в магазинах Россманн и ДМ. Перед покупкой лучше сравнить. Но в любом случае покупать в Германии выгодно.

Надеемся, что эта статья оказалась для вас полезной, ведь теперь вы знаете для чего нужен витамин D организму человека. Как думаете есть ли у вас дефицит витамина D? Знаете ли вы другие симптомы его нехватки? Расскажите нам в комментариях. И если эта статья оказалась для вас полезной, то поделитесь ею с друзьями.

Будьте здоровы и счастливы! Скоро увидимся.