Сегодня мы поговорим о важной теме: зимние виды спорта или, другими словами, фитнес зимой. Многие бросают заниматься спортом или как сейчас модно говорить «фитнесом» с наступлением холодов. Однако это весьма нерационально, ведь именно зимой можно набрать столько лишних килограммов, что еще не одно лето придется от них избавляться, и практически каждый сталкивается с проблемой фитнеса зимой.

Повсеместно выпал снег и организм постепенно перестроился. Удачно? Ну, надеюсь ему удалось пережить попытки осени наградить вас осенней депрессией. Белый цвет снега, как нам известно, очень хорошо помогает преодолеть депрессию и повышает настроение. Хочется надеяться, что вы справились с соблазном впасть в зимнюю спячку и не понизили свою двигательную активность до отрицательных значений.

Двигаться зимой необходимо, чтобы свести на нет последствия зимнего замедления обмена веществ и стремления организма увеличить запас жировой ткани, который заложен в нем природой. Организм требует зимой калорийной пищи, и мы вынуждены идти ему навстречу. В то же время нам необходимо стараться увеличить расход калорий, чтобы компенсировать все эти зимние особенности.

Возможно, за лето и осень вам немного надоело тренироваться в вашем любимом фитнес-клубе. Сейчас самое время выходить из довольно душных тренажерных залов на свежий, холодный, бодрящий воздух, особенно в солнечные дни, и начинать осваивать новые виды фитнеса — зимние.

Фитнес зимой (зимние виды спорта) или как оставаться активным, несмотря на морозы

Многие из вас с ними знакомы. Это такие зимние виды спорта, как коньки — фигурное катание, лыжи — беговые и горные, сноубординг. На коньках и сноуборде умеют кататься не все, но на лыжах катались все, по крайней мере, на уроках физкультуры в школе. Если вы после школы ни разу не вставали на лыжи, а катание на коньках и сноуборде наблюдали только со стороны, не беда, сейчас, когда вы худеете, лыжи, коньки, сноуборд, это то, что вам нужно.

Определитесь, что вам подходит больше всего, выберите себе зимний фитнес по душе, и с помощью наших советов начните им заниматься. Занятия зимними видами спорта не только принесут вам пользу, они являются отличными аэробными тренировками, хорошо сжигающими жировые отложения, но и доставят массу удовольствия. Если до наступления зимы вы некоторое время уже занимались каким-либо видом фитнеса, освоить коньки, лыжи или сноуборд вам будет гораздо легче, даже если вы не умеете на них кататься.

У тренированного человека возможность обучиться новым видам спорта гораздо выше, чем у нетренированного, к тому же его организм легче адаптируется к низким температурам. Даже падать вам будет легче, не так больно, потому что продолжительные физические нагрузки снижают болевой порог за счет улучшения баланса нейро-медиаторов в мозге.

Но если на зимнее время пришлось начало вашего похудения и зимние виды спорта будут первыми, которыми вы будете заниматься, не бойтесь их, начинайте потихоньку их осваивать, вы получите от них много пользы и радости. Начните с простых прогулок, затем перейдите к лыжным прогулкам, ведь на лыжах вы скорее всего когда-то катались, а потом, при желании, можно будет начать знакомиться с более сложными видами зимнего спорта – катание на горных лыжах, коньках, сноуборде.

Общие рекомендации для занятий зимними видами спорта на свежем воздухе:
1. Поздняя осень и зима — сезон простудных заболеваний

Если вы заболели, дождитесь полного выздоровления и подождите еще некоторое время, прежде чем заниматься фитнесом на свежем морозном воздухе. Вспомните, как в школе и в институте после ОРЗ или гриппа врач давал вам освобождение от уроков физкультуры, продолжительность которого зависела от тяжести заболевания. После выздоровления ваш организм еще ослаблен, и вы можете заработать осложнение или заболеть снова.

2. Если выбранный зимний вид спорта для вас — новый, будьте аккуратны и внимательны

Зимние виды спорта довольно травматичные. Об этом мы будем говорить подробнее в статьях, посвященных конкретным видам спорта.

3. Первая тренировка не должна быть слишком длительной

Пусть ее продолжительность находится в диапазоне от 30 минут до часа, в зависимости от выбранного вами вида спорта и от уровня вашей физической подготовки на данный момент. Впрочем, длительность тренировок, как первой, так и последующих зависит от их интенсивности. Если вы просто гуляете, то и 3-4 часа вам не повредят, но все-таки следите за своим самочувствием, не доводите себя до сильной усталости, до переохлаждения и до ощущения сильного голода.

Интенсивная же тренировка на морозе не должна длиться очень долго. В морозном воздухе содержание кислорода понижено, и дышать на холоде сложнее, даже когда просто идешь, а дышать нам нужно правильно. О важности правильного дыхания во время тренировок мы говорили в статье, которая так и называется: «Фитнес. Правильное дыхание во время тренировок».

В то же время, не надо бояться глубоко вдыхать морозный воздух во время интенсивных тренировок. Наш организм обладает замечательной способностью согревать его на пути к нашим легким, и зимние занятия спортом не сказываются отрицательным образом на их здоровье. Если вы все-таки хотите немного защитить свои дыхательные пути, чтобы уменьшить их возможное раздражение, закройте область рта шарфом или высоким воротником и дышите через них.

4. Занятия спортом на морозце может вызвать повышенный аппетит

Причем вам захочется отнюдь не овощей с фруктами, а жирной пищи, расход калорий на холоде включает в организме заложенный в него инстинкт срочного восстановления жировых запасов во избежание замерзания. К тем правилам питания, о которых вы уже читали в наших статьях: «Питание до и после тренировок» и «Ошибки новичков в тренажерном зале», можно добавить некоторые «зимние» правила питания:

  • Организм требует жирной пищи после тренировки на холодном воздухе, не боритесь с ним, предупредите его желание. До выхода на тренировку съешьте жирную рыбку или 1-2 яичных желтка. Тогда после тренировки организм уже не потребует высококалорийного питания.
  • Не забудьте до тренировки обеспечить организм достаточным количеством сложных углеводов. Зимой расход энергии во время занятий фитнесом увеличивается в 3 раза при сохранении той же интенсивности.
  • Если летом перед часовой прогулкой вам было достаточно небольшой порции спагетти или какой-нибудь каши за час-полтора до выхода, то перед зимней прогулкой порцию следует увеличить хотя бы в 2 раза.
  • Если вы собираетесь тренироваться или гулять дольше часа (а чаще всего так и бывает, после часа катания на санках или лыжной прогулки, если все идет нормально, домой никто не стремится), обязательно возьмите с собой горячее питье в термосе. Вдруг на улице довольно сильный мороз — ниже 5 градусов, пусть это питье будет сладким, для примера, это может быть сладкий чай с лимоном, он будет заглушать чувство голода, согревая вас изнутри.

Но если все-таки после прогулки или тренировки вам очень хочется сладкого или жирного, съешьте кусочек горького шоколада, зефира, мармелада или немного сухофруктов и запейте горячим несладким чаем. Организм должен после этого успокоиться и перестать пытаться свести на нет результаты вашей двигательной активности.

5. Послетренировочная гигиена

После занятий в тренажерном зале, бассейне или после прогулок на велосипеде или роликовых коньках в теплое время года вы привыкли сразу принимать душ. Это правильно. Но у зимнего фитнеса существуют свои правила. Вернувшись домой после тренировки на улице, не стоит сразу идти в ванну и устраивать водные процедуры. Подождите хотя бы 40 минут, пусть организм адаптируется к изменению температуры окружающей среды, иначе вы дадите слишком большую нагрузку на сердце.

6. Когда дело доходит до разминки

Если зимой вы решили продолжить свои тренировки в фитнес-клубе, то придя в него с мороза, немного увеличьте продолжительность разминки (достаточно дополнительных 5 минут), дайте организму побольше времени на переход к активным тренировкам.

Не забывайте о соблюдении питьевого режима, несмотря на то, что зимой пить хочется меньше, вода в достаточном количестве организму все также необходима, особенно перед и во время тренировок.

7. Для зимних тренировок нелишним будет приобретение термического белья

Его важно правильно выбрать, учитывая, сколько организм выделяет влаги и тепла при ваших физических нагрузках и погодных условиях, при которых вы собираетесь заниматься. При среднем потоотделении следует выбирать белье, состоящее из синтетических компонентов плюс шерсть или хлопок. Синтетическая составляющая такого белья будет отводить влагу от тела, и придавать изделию эластичность, также она сделает его более износоустойчивым и долговечным, шерсть и хлопок добавят термобелью теплозащитные свойства.

Можно купить двухслойное комбинированное белье, внешним слой которого будет изготовлен из натуральной ткани, шерсти или хлопка, или из вискозы, внутренний слой — из полипропилена или полиэстера. Не покупайте дешевое термобелье, оно должно быть хорошего качества, иначе оно не будет иметь необходимых вам свойств, ради которых вы его и приобретаете.

Кроме серьезных занятий зимними видами спорта, не забывайте о таких зимних развлечениях, как катание на санках, игры в снежки, изготовление снеговиков и снежных баб. Все это тоже своего рода прекрасный фитнес, физическая нагрузка, способная сжечь немало калорий.

Например, катание на санках, с одной стороны, очень веселое занятие, с другой — хорошая жиросжигающая аэробная нагрузка, я имею в виду, подъем с санками в горку. Игра в снежки тренирует все группы мышц, особенно хорошо прорабатывая мышцы рук и спины. Для того, чтобы были задействованы еще и мышцы груди и живота, отводите руку для броска как можно дальше, бросок должен быть сильным и должен производиться с поворотом корпуса. При соблюдении этих условий вовремя игры в снежки можно сжечь до 300 ккал в час. Надеемся, что статья «Финес зимой- зимние виды спорта» вам понравилась!

Читайте также: Что надеть на Новый год 2021, чтобы задобрить символ года?