Тренировки дома во время карантина — это один из способов не только поддержать свое физическое здоровье, но и сохранить моральное. Поскольку коронавирус продолжает распространяться по всему миру, люди, прежде всего, готовятся к социальным и экономическим последствиям главной проблемы года. Немало важно в столь трудный период уделять достаточно внимания своему здоровью. Хотя вирус еще не помешал большинству людей посещать тренажерные залы. Эксперты в области спорта, а в частности фитнеса, опасаются, что люди, боясь выходить из дома, станут уделять спорту меньше времени и внимания. К счастью, есть способы тренироваться, не выходя из дома, без высокотехнологичного оборудования.

Тренировки дома во время карантина

Министерством здравоохранения и экспертами в области спорта рекомендуется минимальная практика интенсивных физических нагрузок, соответствующая 1 часу в день для детей и подростков и 30 минутам в день для взрослых. Кроме того, рекомендуется несколько раз в неделю заниматься различными видами деятельности, которые укрепляют мышцы и улучшают гибкость и равновесие. Не менее важно сокращать время, проводимое в сидячем или лежачем положении и прерывать длительные периоды, проведенные в сидячем положении, несколькими минутами ходьбы и растяжки, по крайней мере, каждые 2 часа.

Как это сделать на практике?

Мы не должны прекращать всякую физическую активность по причине ограничений во времени и пространстве. Как раз наоборот, необходимо приспособить наш организм к этой исключительной и нелегкой ситуации. Также поддерживать регулярную физическую практику, как в помещении, так и вне, приспосабливать наше потребление пищи к фактическим затратам энергии с учетом сна.

Вот несколько простых рекомендаций:

В течение нескольких минут прогуляйтесь по двору или саду. Попробуйте подтягиваться, по крайней мере, каждые 2 часа сидя или лежа. В идеале вставать каждый час и разминать ноги. К тому же, вы можете смотреть телевизор стоя. Интересная задача: заменить час сидения (сразу или несколько раз, сколько угодно раз) часом физической активности (даже при низкой интенсивности).
В домашних условиях для наращивания мышц практически не требуется оборудования. С помощью стула, бутылок с водой, ступеньки на лестнице вы можете укрепить все мышечные цепи своего тела. Используйте имеющуюся мебель. Например, стулья для регулярной растяжки. Далее, мытье полов, подметание, домашние дела — это всё физические нагрузки. Постарайтесь вложить в них больше энергии, чем обычно, это укрепит ваши мышцы и, возможно, заставит вас попотеть.
Выполняйте некоторые упражнения, которые способствуют равновесию. К примеру, вы можете попробовать почистить зубы, стоя на одной ноге. Если у вас есть собственный двор или сад, сделайте его пригодным для физических нагрузок. Используйте лестницу, если она есть у вас дома, поднимайтесь вверх и спускайтесь вниз, несколько раз в день. Несколько советов: ваша скорость может варьироваться, медленная или быстрая. Также включаем работу с помощью рук и измеряйте количество шагов. Отличным упражнением на равновесие является остановка на каждой из ног по очереди после каждого шага.