Тренировки дома во время карантина — это один из способов не только поддержать свое физическое здоровье, но и сохранить моральное. Поскольку коронавирус продолжает распространяться по всему миру, люди, прежде всего, готовятся к социальным и экономическим последствиям главной болезни 2020 года. Немало важно в столь трудный период уделять достаточно внимания своему здоровью. Хотя вирус еще не помешал большинству людей посещать тренажерные залы, эксперты в области спорта, а в частности фитнеса, опасаются, что люди, боясь выходить из дома, станут уделять спорту меньше времени и внимания. К счастью, есть способы тренироваться, не выходя из дома, без высокотехнологичного оборудования.

Тренировки дома во время карантина

занятия спортом в домашних условиях

Министерством здравоохранения и экспертами в области спорта рекомендуется минимальная практика интенсивных физических нагрузок, соответствующая 1 часу в день для детей и подростков и 30 минутам в день для взрослых. Кроме того, рекомендуется несколько раз в неделю заниматься различными видами деятельности, которые укрепляют мышцы и улучшают гибкость и равновесие. В то же время не менее важно сокращать время, проводимое в сидячем или лежачем положении и прерывать длительные периоды, проведенные в сидячем положении, несколькими минутами ходьбы и растяжки, по крайней мере, каждые 2 часа.

Как это сделать на практике?
занятия спортом дома

Мы не должны прекращать всякую физическую активность , по причине ограничений во времени и пространстве. Как раз наоборот, необходимо приспособить наш организм к этой исключительной и нелегкой ситуации и , поддерживая регулярную физическую практику, как в помещении, так и вне, приспосабливать наше потребление пищи к фактическим затратам энергии с учетом сна.

Вот несколько простых рекомендаций:
  • в течение нескольких минут прогуляйтесь по двору или саду, попробуйте подтягиваться по крайней мере, каждые 2 часа сидя или лежа. В идеале вставать каждый час и разминать ноги. Вы также можете смотреть телевизор стоя. Интересная задача: заменить час сидения (сразу или несколько раз, сколько угодно раз) часом физической активности (даже при низкой интенсивности).
  • В домашних условиях для наращивания мышц практически не требуется оборудования. С помощью стула, бутылок с водой, ступеньки по лестнице вы можете укрепить все мышечные цепи своего тела. Используйте имеющуюся мебель, например стулья, для регулярной растяжки. Мытье полов, подметание, домашние дела — это всё физические нагрузки: постарайтесь вложить в них больше энергии, чем обычно, это укрепит ваши мышцы и, возможно, заставит вас попотеть.
  • Выполняйте некоторые упражнения, которые способствуют равновесию: например вы можете попробовать почистить зубы, стоя на одной ноге. Если у вас есть собственный двор или сад, сделайте его пригодным для физических нагрузок Используйте лестницу, если она есть у вас дома, поднимайтесь вверх и спускайтесь вниз, несколько раз в день. Несколько советов: ваша скорость может варьироваться (медленная и или быстрая, включаем работу с помощью рук) измеряйте количество шагов. Отличным упражнением на равновесие является остановка на каждой из ног по очереди после каждого шага.

Читайте также: Во что поиграть с ребенком на каникулах. Статья для пап